Bewegen is goed voor ons lichaam en ons brein. Talloze studies wijzen uit dat wie regelmatig beweegt langer leeft en zijn natuurlijke weerstand verhoogt. Alleen maar voordelen dus!
Wandelen is een zeer toegankelijk sport die je altijd en overal kan doen en bovendien heb je er niet veel voor nodig. Iedereen kan dus genieten van een wandeling.
Warm wandelen, ça marche!
Doe mee aan de groene wandeling rond Brussel!
Dat een stevige wandeling in de natuur gezond is, weten we allemaal. Maar niet iedereen vindt vlot toegang tot de natuur. Daar wil “Warm wandelen, ça marche!” iets aan doen. Niet alleen de wetenschap, maar ook onze ervaring leert ons dat wandelen echt werkt!
Wandel samen met vrienden, familie, collega’s, … de Groene wandeling rond Brussel in meerdere etappes. De Groene Wandeling is een wandeling van 60 km doorheen de mooiste natuur van het Brussels Hoofdstedelijk Gewest. Klik op de links hieronder voor meer info:
Wandeling op zondag (voor iedereen)
Wandeling op donderdag (voor vrouwen)
Wandelparcours in Brussel
Heb je een leuke wandeling gevonden, maar geen printer om de route af te drukken? Ga langs bij een gemeenschapscentrum in je buurt, zij bezorgen je graag een papieren versie. Bel vooraf om een afspraak te maken.
Brussel Hoofdstedelijk Gewest
- De Groene wandeling - 63 km over 7 etappes (5 tot 12 km)
Centrum Brussel
- 190 jaar Belgische revolutie - 5,5 km - Brussel-stad
Zuiden van Brussel (Watermaal-Bosvoorde - Oudergem - Ukkel)
- Erfgoedwandeling - 3,5 km - Oudergem
- Weergoden op de bergen - 4,6 km - Ukkel
- Zoniënwoud - 5,2 km - Watermaal-Bosvoorde
- Tuinwijken - 6,5 km - Watermaal-Bosvoorde
- Bezemhoek - 7 km - Watermaal-Bosvoorde
- Op stap - 7,6 km - Watermaal-Bosvoorde
- Langs het water - 9,7 km - Watermaal-Bosvoorde
- Op stap - 11,9 km - Watermaal-Bosvoorde
- Op stap - 14,3 km - Watermaal-Bosvoorde
- Op stap - 15,5 km - Watermaal-Bosvoorde
Noord-West Brussel (Jette - Ganshoren - Sint-Agatha-Berchem)
- Wandeling Brusseau - 3,5 km - Jette
- Parken van Jette en Laken - 6 km - Jette en Laken
- Boudewijnpark en Laarbeekbos - 7 km - Jette
- Wandelzoektocht - 7 km - Jette
Oost-Brussel ( Anderlecht - Vorst - Sint-Gillis)
- Kuregem - 3,6 km - Anderlecht
- Stadstuin van Eden - 4,3 km - Sint-Gillis
- Op eenzame hoogte - 4,8 km - Vorst
- Brusselse platteland Neerpede - 6 en 11 km - Anderlecht
Nog meer wandelinspiratie?
Op Uit in Brussel vind je een uitgebreid overzicht van mogelijke doe-het-zelf wandelingen, samengesteld door Brukselbinnenstebuiten en Muntpunt.
Op RouteYou vind je een ruim aanbod van allerlei wandelingen, aangeleverd door wandelaars zelf. Op het platform variëren de wandelingen van stadswandelingen met de focus op architectuur tot natuurwandeling in het Zoniënwoud, van 3 km tot 20 km en meer.
Het is mogelijk om in RouteYou te filteren op wandelingen in het Brussel Hoofdstedelijk Gewest. Via de uitgebreide zoekopties kan je zeker een wandeling op jouw maat vinden.
Minder mobiel op wandel?
Wil je genieten van alle voordelen van het wandelen in de natuur en de stad, maar ben je minder mobiel? Dit kan zeker. Op Handy Brussels vind je een overzicht van alle parken die toegankelijk zijn voor mensen in een rolstoel, ouders met een kinderwagen, voor mensen die minder goed te been zijn…
Ook in het Zoniënwoud zijn er toegankelijke routes.
Wandelmateriaal
Bron: www.sport.vlaanderen
Wandelschoenen
Goede wandelschoenen ga je best in een daarvoor gespecialiseerde winkel kopen. Een voet- en stapanalyse zijn geen overbodige luxe om te bepalen welke de beste wandelschoen is voor jou.
Als je schoenen gaat passen, houd dan hiermee rekening:
- Ga in de namiddag passen, je voeten zijn dan immers wat meer uitgezet.
- Pas meerdere types van schoenen totdat je de beste vindt.
- Pas je wandelschoen met wandelsokken aan.
- Laat je niet louter door de prijs leiden, de schoen moet vooral goed passen.
Eens je nieuwe schoenen hebt, wandel je ze best eerst een halfuurtje in alvorens je er lange afstanden mee gaat wandelen.
Wandelkousen
Een gewone sportsok is niet hetzelfde als een wandelsok. Verschillende firma's hebben zich gespecialiseerd in het ontwikkelen van technisch aangepast wandelkousen. Deze zijn soms iets duurder maar zeker bij lange afstanden kunnen ze je een hoop letsels, zoals blaren, helpen voorkomen.
Enkele belangrijke kwaliteiten van wandelsokken zijn:
- Verminderen de wrijving tussen je voeten en kousen.
- Hebben een schokabsorberende werking om je voeten te beschermen tegen stoten, snijwonden en schuurplekken.
- Beschermen je wandelschoenen tegen de schadelijke stoffen die onze voeten afscheiden, zoals vocht en huidschilfers.
- Helpen je voeten droog te houden door de transpiratie van je voeten voldoende af te voeren.
- Deze eigenschappen zorgen ervoor dat je minder blaarvorming hebt, dat je enkels beschermd worden en voorkomen slijtage van je schoenen.
Wandelkledij
Bij het kopen van een wandelbroek of shirt ga je best naar een sportwinkel of outdoorwinkel. Vraag gerust naar wat begeleiding van het winkelpersoneel. Zij kunnen je het beste advies geven. Bij de keuze voor korte wandelbroeken moet je steeds rekening houden met het parcours dat je gaat wandelen. Dichtbeboste gebieden met struiken bijvoorbeeld kunnen voor heel wat schaafwonden en dergelijke zorgen.
Je kledij moet volgende eigenschappen hebben:
- Laat voldoende bewegingsruimte toe.
- Is licht.
- Is praktisch winddicht.
- Is ademend: laat de afvoer van transpiratie toe.
- In de zomer: draag je best een hoofddeksel (pet) en in de winter best een muts.
Rugzak
Als je graag wandelt met je rugzak, laat je dan ook bij de keuze van een rugzak begeleiden door een verkoper. Kies voor een rugzak die je vooraan op meerdere plaatsen kan dichtgespen. Zo wordt het gewicht over de hele rug en schouders verdeeld. Als je van plan bent langere tochten met je rugzak te wandelen, train er dan ook vooraf mee op de korte afstanden.
Wat zit er minstens in je rugzak tijdens lange tochten?
- Reservekledij (denk ook aan reserve kousen en veters)
- Een waterdicht jasje (poncho is ook goed)
- Je gsm
- Krachtvoedsel en drank (75 cl – zorg voor een navulbare fles)
- Fluorescerend hesje voor duister weer
Wandelschema’s
Voor je begint
Begin pas met je wandelprogramma als je algemene gezondheidstoestand in orde is.
Loop eerst eens langs bij je huisarts als je:
- gedurende de voorbije 5 jaar zeer weinig hebt bewogen
- overgewicht hebt
- een verhoogde bloeddruk hebt
- een hoog cholesterol gehalte of ademhalingsmoeilijkheden hebt
- familieleden hebt die op jonge leeftijd plots overleden zijn aan een hartaandoening.
Tijdens het wandelen
Wanneer je start met een wandeltocht, begin dan langzaam zodat je spieren rustig kunnen opwarmen. Zodra je spieren soepel zijn, kan je het tempo wat opdrijven. Eindigen doe je opnieuw op een rustig tempo (= cooling down).
Een goede houding is belangrijk, wandel:
- met een rechte rug
- met ontspannen schouders (laat ze niet hangen)
- zonder een te holle of bolle rug, trek je buik lichtjes in
- je tempo verhoog je door een snellere wandelpas, niet door een grotere pas
- buig je armen en zet af met je tenen. Ook je handen blijven ontspannen en kruisen het lichaam nauwelijks
Trainingsschema’s
Hoewel wandelen een zeer laagdrempelige en toegankelijke sport is, is het van belang om je wandelkilometers en wandelsnelheid rustig op te bouwen. Zo voorkom je blessures en beleef je extra plezier aan het wandelen.
Via Wandelsport Vlaanderen kan je verschillende programma's opvragen om je wandeltrainingen op te bouwen.